Норма ИМТ для взрослых — от 18,5 до 24,9, после 65 лет — от 23 до 30. Для детей до 18 лет, при беременности и при большой мышечной массе ИМТ не подходит.
Что значит ваш ИМТ
29,0 — избыточный вес
Вес выше нормы для вашего роста. Не нужно целиться сразу в верхнюю границу нормы: для здоровья важнее первые 5–10%. Ваш путь по шагам:
В безопасном темпе первые 5% займут около 10 недель. Точную дату для вашей цели покажет тест.
Норма ИМТ для женщин и мужчин
Для взрослых мужчин и женщин шкала ВОЗ одна. Чем выше ИМТ от 25, тем чаще в среднем встречаются диабет 2 типа, гипертония и болезни сердца, а потеря 5–10% веса заметно снижает этот риск. Это статистика по большим группам, а не диагноз конкретному человеку.
| ИМТ | Категория ВОЗ | Что делать |
|---|---|---|
| до 18,5 | Недостаточный вес | Снижать вес не нужно. Если вес падает сам, обсудите это с врачом. |
| 18,5–24,9 | Норма | Худеть не нужно. Задача — удержать вес. |
| 25–29,9 | Избыточный вес | Снизить вес. Первая цель — минус 5%, это уже заметно для давления и сахара. |
| 30–34,9 | Ожирение 1 степени | Снизить вес. Цель на первый год — минус 10%. |
| 35–39,9 | Ожирение 2 степени | Снижать вес и наблюдаться у врача: сахар, давление, щитовидная железа. |
| 40 и выше | Ожирение 3 степени | Начать с врача: при таком ИМТ нужно лечение, а не только питание. |
ИМТ с учетом возраста
От 18 до 64 лет возраст на норму ИМТ не влияет: шкала одна и та же. После 65 лет мышц становится меньше, и исследования показывают, что дольше живут люди с ИМТ 23–30, а не 18,5–25. Поэтому после 65 лет ИМТ до 30 не повод худеть: важнее сохранить мышцы, а снижать вес стоит только по совету врача.
У детей и подростков до 18 лет ИМТ оценивают иначе, по таблицам для каждого возраста, поэтому этот калькулятор для них не подходит.
| Возраст | Норма ИМТ | Откуда |
|---|---|---|
| 18–64 года | 18,5–24,9 | Шкала ВОЗ для взрослых |
| 65 лет и старше | 23–30 | Метаанализ Winter et al., 2014: самая низкая смертность в этом диапазоне |
| До 18 лет | по таблицам | Перцентили ВОЗ для детей и подростков |
Когда ИМТ ошибается
- Много мышц. Для формулы килограмм мышц и килограмм жира одинаковы. У тех, кто много тренируется, ИМТ бывает 26–27 при стройной фигуре.
- Беременность. Во время беременности шкала не применяется.
- Где лежит жир. У двух людей с одним ИМТ риск может быть разным: жир на животе опаснее, чем на бедрах. ИМТ этого не различает.
Выберите главное, и мы учтем это в плане
Как рассчитать ИМТ
Вес в килограммах делим на рост в метрах, возведенный в квадрат. Формулу предложил бельгийский ученый Адольф Кетле в 1835 году, ВОЗ использует ее для оценки веса у взрослых.
- Взвешивайтесь утром, после туалета, до еды и воды.
- Вставайте на весы без обуви, в легкой одежде, на ровный твердый пол.
- Рост меряйте у стены без обуви: пятки, ягодицы и затылок касаются стены.
- За день вес меняется до 1,5 кг, поэтому сравнивайте замеры, сделанные в один и тот же час.
Похудеть без подсчета калорий и строгих диет
ИМТ показывает, где вы сейчас, а дойти до нормы помогает план. Легко — программа похудения на основе современных клинических рекомендаций. Мы убрали из нее то, из-за чего обычно бросают: подсчет калорий, взвешивание еды и запреты. Вы едите обычную еду и худеете без напряжения, а план подсказывает, что изменить. Пройдите тест, и по вашим ответам мы соберем программу именно под вас.
Частые вопросы
Какая норма ИМТ для женщины?
Такая же, как для мужчины: от 18,5 до 24,9. После 65 лет — до 30.
ИМТ 27, но я выгляжу стройно. Мне нужно худеть?
Не обязательно. Если вы много тренируетесь, ИМТ завышает оценку. Смотрите на то, как сидит одежда и как меняется вес, а не на одну цифру.
На сколько кг похудеть, чтобы ИМТ пришел в норму?
Калькулятор выше показывает это в килограммах для вашего роста. Для здоровья важнее первые 5–10% веса, чем точное попадание в 24,9.
Сколько времени худеть до нормы?
В безопасном темпе — около 2 кг в месяц. Точную дату для вашего веса покажет калькулятор похудения.
Источники: ВОЗ, Obesity and overweight (2024); клинические рекомендации Минздрава России «Ожирение» (2020); Winter J.E. et al., AJCN 2014; Quetelet A., 1835. Обновлено 23 октября 2026. Расчет не является медицинской услугой.